目前分類：鐵人三項 (18)

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或許很多人認為這次的123K鐵人賽辦的很好
但我卻不這麼認為，因為我覺得他沒有把一個
比賽最重要的環節做好，那就是"公平"。

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經過17周的訓練，明天終於要比賽了，雖然最後這三周的訓練狀況因為

開始上課而有所影響，練習有一搭沒一搭的，但是既然報了名就以輕鬆

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日期 星期 訓練科目 目標達成
9月8日 一 休息  　
9月9日 二 B:海線50K R:慢60分 B:40K 70分
9月10日 三 S:輕鬆3K R:間歇400*20 R:10K 60分
9月11日 四 B:山線40K R:慢60分
9月12日 五 S:划手板1.5K踢腿1K R:漸速80分 R:12K 60分
9月13日 六 B:120K   S:輕鬆2.2K B:56K 120分　
9月14日 日 R:150分    S:划手板1K踢腿1K
      B:96K R:22K  5小時10分

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日期 星期 訓練科目 目標達成
9月1日 一 休息  　
9月2日 二 B:海線50K R:慢60分 R:10K 60分
9月3日 三 S:輕鬆3K R:間歇400*20 B:40K 75分
9月4日 四 B:山線40K R:慢60分
9月5日 五 S:划手板1.5K踢腿1K R:漸速80分 R:10K 47分
9月6日 六 B:120K   S:輕鬆2.2K B:110K 270分　
9月7日 日 R:150分    S:划手板1K踢腿1K R:15K 76分
      B:150K R:35K  8小時48分

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日期 星期 訓練科目 目標達成
8月25日 一 休息 　
8月26日 二 B:山線50K R:慢60分 B:30K 75分
8月27日 三 S:輕鬆2.2K R:間歇400*18 R:15K 80分
8月28日 四 B:山線40K R:慢60分 R:10K 60分
8月29日 五 S:划手板1K踢腿1K R:漸速70分  
8月30日 六 B:120K   S:輕鬆2.2K B:108K 270分　
8月31日 日 R:150分    S:划手板1K踢腿1K B:20K 60分
      B:158K R:25K  9小時5分

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日期       星期   訓練科目                                       目標達成

7月28日   一     休息

7月29日   二     B:海線50K  R:慢60分

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日期 星期 訓練科目 目標達成
7月21日 一 休息 　
7月22日 二 B:海線50K R:慢60分
7月23日 三 S:輕鬆2.2K R:間歇400*15 R:10K 60分
7月24日 四 B:山線40K R:慢60分 R:11K 60分
7月25日 五 S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分 S:2.2K 60分
7月26日 六 B:120K   S:輕鬆2.2K B:50K 172分　
7月27日 日 R:120分    S:划手板1K踢腿1K
S:2.2K B:50K R:21K  5小時52分


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日期 星期 訓練科目 目標達成
7月14日 一 休息 　
7月15日 二 B:海線50K R:慢60分 B:40K 80分 R:2K 10分
7月16日 三 S:輕鬆2.2K R:間歇400*15 R:10K 60分
7月17日 四 B:山線40K R:慢60分 R:10K 50分
7月18日 五 S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分  
7月19日 六 B:120K   S:輕鬆2.2K B:110K 150分　
7月20日 日 R:120分    S:划手板1K踢腿1K R:6K 32分
B:150K R:28K  6小時22分

訓練心得:本週的訓練可能是因為上週日的跑步有點傷到大腿，一整個星期雙腳都酸軟無力，原
              本星期日還要再去跑20K的，不過跑到6K就受不了了，或許該休息一下了，要不然傷了
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日期 星期 訓練科目 目標達成
7月7日 一 休息 　
7月8日 二 B:海線50K R:慢60分 　
7月9日 三 S:輕鬆2.2K R:間歇400*15 R:13K 75分
7月10日 四 B:山線40K R:慢60分 R:8K 50分
7月11日 五 S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分 B:40K 100分
7月12日 六 B:120K   S:輕鬆2.2K 　
7月13日 日 R:120分    S:划手板1K踢腿1K R:21K 120分
B:40K R:42K  5小時45分

訓練心得:本週的訓練還是沒有辦法跟上課表，不過跑步的部份已經慢慢跟上，跑步的姿勢也慢
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日期 星期 訓練科目 目標達成
6月30日 一 休息 　
7月1日 二 B:海線50K R:慢60分 R:8K 50分
7月2日 三 S:輕鬆2.2K R:間歇400*15  
7月3日 四 B:山線40K R:慢60分 R:10K 52分
7月4日 五 S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分 R:10K 60分
7月5日 六 B:120K   S:輕鬆2.2K S:1.8K 40分 B:55k 120分
7月6日 日 R:120分    S:划手板1K踢腿1K R:17.5K 100分
    S:1.8K B:55K R:45.5K  合計:7小時02分


訓練心得：本周訓練注重跑步的訓練，慢慢的把跑步的訓練量提升上來，畢竟對我來說
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日期 星期 訓練科目 目標達成
6月23日 一 休息 　
6月24日 二 B:海線50K R:慢50分 B:40K 82分
6月25日 三 S:輕鬆2.2K R:漸速50分 B:38.2K 91分 
6月26日 四 B:山線40K R:慢50分  
6月27日 五 S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分
6月28日 六 B:100K   S:輕鬆2.2K B:72k  120分
6月29日 日 R:120分    S:划手板1K踢腿1K B:30K 120分
    S:6.4K  B:190K R:56K  合計:15小時10分 B:180.2K   合計:6小時53分

訓練心得：這個星期因為要去宜蘭比公路車賽，所以比較專注在自由車的訓練，雖然比賽
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日期 星期 訓練科目 目標達成
6月16日 一 休息 　
6月17日 二 B:海線50K R:慢50分  
6月18日 三 S:輕鬆2.2K R:漸速50分 R:慢9.5K 58分 
6月19日 四 B:山線40K R:慢50分 R:慢4K 25分 
6月20日 五 S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分 B:30K 65分
6月21日 六 B:100K   S:輕鬆2.2K B:40k  80分
6月22日 日 R:120分    S:划手板1K踢腿1K B:42K 90分
    S:6.4K  B:190K R:56K  合計:15小時10分 B:112K R:13.5K  合計:5小時18分

訓練心得：這個星期因為小感冒，雙腿有點發軟，所以整週的訓練斷斷續續，而且強度都無法
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日期 星期 訓練科目 目標達成
6月9日 一 休息 　
6月10日 二 B:海線50K R:慢50分 B:40K 76分 R:慢8K 50分
6月11日 三 S:輕鬆2.2K R:漸速50分 S:0.8K 25分 R:漸速9.5K 50分 
6月12日 四 B:山線40K R:慢50分 早上搬了半天的傳票晚上就休息囉
6月13日 五 S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分 S:1.8K 42分 R:慢50分 8K
6月14日 六 B:100K   S:輕鬆2.2K R:66分 12k
6月15日 日 R:120分    S:划手板1K踢腿1K B:97K 210分
    S:6.4K  B:190K R:56K  合計:15小時10分 S:2.6K B:137K R:37.5K  合計:9小時30分

訓練心得：目標設定後實際去執行往往會有點出入，這一周因為下雨的關係，影響了實際
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以前要比鐵人賽前幾個月，都會自己擬訂課表然後按表操課，而且通常會得到好的成績
但這幾年由於心態上的改變，都沒有在賽前排定課表，只是很隨性的訓練而已，所以比
賽成績與以往相差甚多。

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這幾年因為練習的時間減少，所以比較少參加鐵人賽，但每年還是預
定參加兩場鐵人賽，一場上半年度一場下半年度，剛好洄瀾鐵人賽都
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洄瀾鐵人賽這個星期六就要舉行，自從今年過年前報名後就開始準
備，一開始跟仕俊就積極的在馬亨亨大道跑步，周六日單車都超過
兩個小時以上的訓練量，不過過完年後就有一個人開始搞失蹤，連
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東之美已經比完好幾天了，到現在主般單位都還不把成績公佈出來，因為終點那個計時鐘，實在沒有人看得懂，害我到現在都還不知道我的成績是多少，這也是我一直不想寫網誌的原因。

                                       帶頭領騎的楊茂庸
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                                     最後獲得M30第8名

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