| 日期 | 星期 | 訓練科目 | 目標達成 |
| 7月14日 | 一 | 休息 | |
| 7月15日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 | B:40K 80分 R:2K 10分 |
| 7月16日 | 三 | S:輕鬆2.2K R:間歇400*15 | R:10K 60分 |
| 7月17日 | 四 | B:山線40K R:慢60分 | R:10K 50分 |
| 7月18日 | 五 | S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分 | |
| 7月19日 | 六 | B:120K S:輕鬆2.2K | B:110K 150分 |
| 7月20日 | 日 | R:120分 S:划手板1K踢腿1K | R:6K 32分 |
| B:150K R:28K 6小時22分 |
訓練心得:本週的訓練可能是因為上週日的跑步有點傷到大腿，一整個星期雙腳都酸軟無力，原
本星期日還要再去跑20K的，不過跑到6K就受不了了，或許該休息一下了，要不然傷了
身體可是得不償失。
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