| 日期 | 星期 | 訓練科目 | 目標達成 |
| 6月30日 | 一 | 休息 | |
| 7月1日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 | R:8K 50分 |
| 7月2日 | 三 | S:輕鬆2.2K R:間歇400*15 | |
| 7月3日 | 四 | B:山線40K R:慢60分 | R:10K 52分 |
| 7月4日 | 五 | S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分 | R:10K 60分 |
| 7月5日 | 六 | B:120K S:輕鬆2.2K | S:1.8K 40分 B:55k 120分 |
| 7月6日 | 日 | R:120分 S:划手板1K踢腿1K | R:17.5K 100分 |
| S:1.8K B:55K R:45.5K 合計:7小時02分 |
訓練心得：本周訓練注重跑步的訓練，慢慢的把跑步的訓練量提升上來，畢竟對我來說
鐵人賽決勝點還是在路跑。
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