日期 星期 訓練科目 目標達成 6月9日 一 休息 6月10日 二 B:海線50K R:慢50分 B:40K 76分 R:慢8K 50分 6月11日 三 S:輕鬆2.2K R:漸速50分 S:0.8K 25分 R:漸速9.5K 50分 6月12日 四 B:山線40K R:慢50分 早上搬了半天的傳票晚上就休息囉 6月13日 五 S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分 S:1.8K 42分 R:慢50分 8K 6月14日 六 B:100K S:輕鬆2.2K R:66分 12k 6月15日 日 R:120分 S:划手板1K踢腿1K B:97K 210分 S:6.4K B:190K R:56K 合計:15小時10分 S:2.6K B:137K R:37.5K 合計:9小時30分
訓練心得：目標設定後實際去執行往往會有點出入，這一周因為下雨的關係，影響了實際
的訓練狀況雖然勉強於大雨天出門，但訓練效果卻不是很理想，想想應該是把
家裡那台塵封已久的平衡台挖出來了。
路跑部分因雙腿仍無法應付間歇訓練的強度，故將訓練科目修正為漸速跑，待
七月份後再開始間歇訓練。
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