以前要比鐵人賽前幾個月，都會自己擬訂課表然後按表操課，而且通常會得到好的成績
但這幾年由於心態上的改變，都沒有在賽前排定課表，只是很隨性的訓練而已，所以比
賽成績與以往相差甚多。
雖然不知道自己可不可以比台東123K這場比賽，但還是替自己擬訂了一份訓練的課表，
因為總里程123K的比賽跟標準賽程的51.5K相差很多，賽前的訓練如未達一定的程度，
比賽時可是會很難過的，而且我也好像很久沒上台領獎了。
這個課表是依我現在的體能所設計的，如果訓練達成率可達80%以上的話，我想比賽要
在5小30分內完成應該是沒問題的。
日期 | 星期 | 訓練科目 | 目標達成 |
6月1日 | 日 | ||
6月2日 | 一 | ||
6月3日 | 二 | ||
6月4日 | 三 | ||
6月5日 | 四 | ||
6月6日 | 五 | ||
6月7日 | 六 | ||
6月8日 | 日 | ||
6月9日 | 一 | 休息 | |
6月10日 | 二 | B:海線50K R:慢50分 | B:40K 74分 |
6月11日 | 三 | S:輕鬆2.2K R:間歇400*12 | |
6月12日 | 四 | B:山線40K R:慢50分 | |
6月13日 | 五 | S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分 | |
6月14日 | 六 | B:100K S:輕鬆2.2K | |
6月15日 | 日 | R:120分 S:划手板1K踢腿1K | |
6月16日 | 一 | 休息 | |
6月17日 | 二 | B:海線50K R:慢50分 | |
6月18日 | 三 | S:輕鬆2.2K R:間歇400*12 | |
6月19日 | 四 | B:山線40K R:慢50分 | |
6月20日 | 五 | S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分 | |
6月21日 | 六 | B:100K S:輕鬆2.2K | |
6月22日 | 日 | R:120分 S:划手板1K踢腿1K | |
6月23日 | 一 | 休息 | |
6月24日 | 二 | B:海線50K R:慢50分 | |
6月25日 | 三 | S:輕鬆2.2K R:間歇400*12 | |
6月26日 | 四 | B:山線40K R:慢50分 | |
6月27日 | 五 | 休息 | |
6月28日 | 六 | 宜蘭自由車賽 | |
6月29日 | 日 | S:划手板1K踢腿1K | |
6月30日 | 一 | 休息 | |
日期 | 星期 | 訓練科目 | 目標達成 |
7月1日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 | |
7月2日 | 三 | S:輕鬆2.2K R:間歇400*15 | |
7月3日 | 四 | B:山線40K R:慢60分 | |
7月4日 | 五 | S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分 | |
7月5日 | 六 | B:120K S:輕鬆2.2K | |
7月6日 | 日 | R:120分 S:划手板1K踢腿1K | |
7月7日 | 一 | 休息 | |
7月8日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 | |
7月9日 | 三 | S:輕鬆2.2K R:間歇400*15 | |
7月10日 | 四 | B:山線40K R:慢60分 | |
7月11日 | 五 | S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分 | |
7月12日 | 六 | B:120K S:輕鬆2.2K | |
7月13日 | 日 | R:120分 S:划手板1K踢腿1K | |
7月14日 | 一 | 休息 | |
7月15日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 | |
7月16日 | 三 | S:輕鬆2.2K R:間歇400*15 | |
7月17日 | 四 | B:山線40K R:慢60分 | |
7月18日 | 五 | S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分 | |
7月19日 | 六 | B:120K S:輕鬆2.2K | |
7月20日 | 日 | R:120分 S:划手板1K踢腿1K | |
7月21日 | 一 | 休息 | |
7月22日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 | |
7月23日 | 三 | S:輕鬆2.2K R:間歇400*15 | |
7月24日 | 四 | B:山線40K R:慢60分 | |
7月25日 | 五 | S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分 | |
7月26日 | 六 | B:120K S:輕鬆2.2K | |
7月27日 | 日 | R:120分 S:划手板1K踢腿1K | |
7月28日 | 一 | 休息 | |
7月29日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 | |
7月30日 | 三 | S:輕鬆2.2K R:間歇400*15 | |
7月31日 | 四 | B:山線40K R:慢60分 | |
日期 | 星期 | 訓練科目 | 目標達成 |
8月1日 | 五 | S:划手板1K踢腿1K R:漸速70分 | |
8月2日 | 六 | B:120K S:輕鬆2.2K | |
8月3日 | 日 | R:150分 S:划手板1K踢腿1K | |
8月4日 | 一 | 休息 | |
8月5日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 | |
8月6日 | 三 | S:輕鬆2.2K R:間歇400*18 | |
8月7日 | 四 | B:山線40K R:慢60分 | |
8月8日 | 五 | S:划手板1K踢腿1K R:漸速70分 | |
8月9日 | 六 | B:120K S:輕鬆2.2K | |
8月10日 | 日 | R:150分 S:划手板1K踢腿1K | |
8月11日 | 一 | 休息 | |
8月12日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 | |
8月13日 | 三 | S:輕鬆2.2K R:間歇400*18 | |
8月14日 | 四 | B:山線40K R:慢60分 | |
8月15日 | 五 | S:划手板1K踢腿1K R:漸速70分 | |
8月16日 | 六 | B:120K S:輕鬆2.2K | |
8月17日 | 日 | R:150分 S:划手板1K踢腿1K | |
8月18日 | 一 | 休息 | |
8月19日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 | |
8月20日 | 三 | S:輕鬆2.2K R:間歇400*18 | |
8月21日 | 四 | B:山線40K R:慢60分 | |
8月22日 | 五 | S:划手板1K踢腿1K R:漸速70分 | |
8月23日 | 六 | B:120K S:輕鬆2.2K | |
8月24日 | 日 | R:150分 S:划手板1K踢腿1K | |
8月25日 | 一 | 休息 | |
8月26日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 | |
8月27日 | 三 | S:輕鬆2.2K R:間歇400*18 | |
8月28日 | 四 | B:山線40K R:慢60分 | |
8月29日 | 五 | S:划手板1K踢腿1K R:漸速70分 | |
8月30日 | 六 | B:120K S:輕鬆2.2K | |
8月31日 | 日 | R:150分 S:划手板1K踢腿1K | |
日期 | 星期 | 訓練科目 | 目標達成 |
9月1日 | 一 | 休息 | |
9月2日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 | |
9月3日 | 三 | S:輕鬆3K R:間歇400*20 | |
9月4日 | 四 | B:山線40K R:慢60分 | |
9月5日 | 五 | S:划手板1.5K踢腿1K R:漸速80分 | |
9月6日 | 六 | B:120K S:輕鬆2.2K | |
9月7日 | 日 | R:150分 S:划手板1K踢腿1K | |
9月8日 | 一 | 休息 | |
9月9日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 | |
9月10日 | 三 | S:輕鬆3K R:間歇400*20 | |
9月11日 | 四 | B:山線40K R:慢60分 | |
9月12日 | 五 | S:划手板1.5K踢腿1K R:漸速80分 | |
9月13日 | 六 | B:120K S:輕鬆2.2K | |
9月14日 | 日 | R:150分 S:划手板1K踢腿1K | |
9月15日 | 一 | 休息 | |
9月16日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 | |
9月17日 | 三 | S:輕鬆3K R:間歇400*20 | |
9月18日 | 四 | B:山線40K R:慢60分 | |
9月19日 | 五 | S:划手板1.5K踢腿1K R:漸速80分 | |
9月20日 | 六 | B:120K S:輕鬆2.2K | |
9月21日 | 日 | R:150分 S:划手板1K踢腿1K | |
9月22日 | 一 | 休息 | |
9月23日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 | |
9月24日 | 三 | S:輕鬆3K R:間歇400*20 | |
9月25日 | 四 | B:山線40K R:慢60分 | |
9月26日 | 五 | S:划手板1.5K踢腿1K R:漸速80分 | |
9月27日 | 六 | S:2.2K B:60K R:15K測驗 | |
9月28日 | 日 | R:90分 S:划手板1K踢腿1K | |
9月29日 | 一 | 休息 | |
9月30日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 |
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