日期 星期 訓練科目 目標達成
8月25日 一 休息 　
8月26日 二 B:山線50K R:慢60分 B:30K 75分
8月27日 三 S:輕鬆2.2K R:間歇400*18 R:15K 80分
8月28日 四 B:山線40K R:慢60分 R:10K 60分
8月29日 五 S:划手板1K踢腿1K R:漸速70分  
8月30日 六 B:120K   S:輕鬆2.2K B:108K 270分　
8月31日 日 R:150分    S:划手板1K踢腿1K B:20K 60分
      B:158K R:25K  9小時5分

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