日期 星期 訓練科目 目標達成
9月8日 一 休息  　
9月9日 二 B:海線50K R:慢60分 B:40K 70分
9月10日 三 S:輕鬆3K R:間歇400*20 R:10K 60分
9月11日 四 B:山線40K R:慢60分
9月12日 五 S:划手板1.5K踢腿1K R:漸速80分 R:12K 60分
9月13日 六 B:120K   S:輕鬆2.2K B:56K 120分　
9月14日 日 R:150分    S:划手板1K踢腿1K
      B:96K R:22K  5小時10分

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