| 日期 | 星期 | 訓練科目 | 目標達成 |
| 7月21日 | 一 | 休息 | |
| 7月22日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 | |
| 7月23日 | 三 | S:輕鬆2.2K R:間歇400*15 | R:10K 60分 |
| 7月24日 | 四 | B:山線40K R:慢60分 | R:11K 60分 |
| 7月25日 | 五 | S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分 | S:2.2K 60分 |
| 7月26日 | 六 | B:120K S:輕鬆2.2K | B:50K 172分 |
| 7月27日 | 日 | R:120分 S:划手板1K踢腿1K | |
| S:2.2K B:50K R:21K 5小時52分 |
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