日期 星期 訓練科目 目標達成 6月16日 一 休息 6月17日 二 B:海線50K R:慢50分 6月18日 三 S:輕鬆2.2K R:漸速50分 R:慢9.5K 58分 6月19日 四 B:山線40K R:慢50分 R:慢4K 25分 6月20日 五 S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分 B:30K 65分 6月21日 六 B:100K S:輕鬆2.2K B:40k 80分 6月22日 日 R:120分 S:划手板1K踢腿1K B:42K 90分 S:6.4K B:190K R:56K 合計:15小時10分 B:112K R:13.5K 合計:5小時18分
訓練心得：這個星期因為小感冒，雙腿有點發軟，所以整週的訓練斷斷續續，而且強度都無法
做出來，索性的休息了幾天，看這個禮拜身體調養好一點後，再按表操課囉!
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