好山好水好騎車

日期       星期   訓練科目                                       目標達成

7月28日   一     休息

7月29日   二     B:海線50K  R:慢60分

7月30日   三     S:輕鬆2.2K R:間歇400*15

7月31日   四     B:山線40K  R:慢60分

8月1日    五      S:划手板1K踢腿1K R:漸速70分   R:10.5K 60分

8月2日    六      B:120K  S:輕鬆2.2K                       B:60K 200分

8月3日    日      R:150分 S:划手板1K踢腿1K

 合計                  4小時20分

日期      星期   訓練科目                                        目標達成

8月4日    一      休息                                                 R:7K 40分

8月5日    二      B:海線50K  R:慢60分                      R:12K 70分

8月6日    三      S:輕鬆2.2K  R:間歇400*18

8月7日    四      B:山線40K  R:慢60分                      B:100分 46K

8月8日    五      S:划手板1K踢腿1K  R:漸速70分

8月9日    六      B:120K   S:輕鬆2.2K

8月10日   日     R:150分    S:划手板1K踢腿1K        S:1.8K 36分 B:150分 75K

  合計                       S:1.8K R:19K B:121K 共6小時36分

日期       星期   訓練科目                                          目標達成

8月11日   一     休息  　

8月12日   二     B:海線50K  R:慢60分                        R:10K 60分

8月13日   三     S:輕鬆2.2K  R:間歇400*18               R:10K 50分

8月14日   四     B:山線40K  R:慢60分                        R:10K 53分

8月15日   五     S:划手板1K踢腿1K  R:漸速70分

8月16日   六     B:120K   S:輕鬆2.2K                          B:90K 240分

8月17日   日     R:150分    S:划手板1K踢腿1K          R:7K 40分

  合計                            R:37K B:90K 共7小時23分

日期       星期   訓練科目                                            目標達成

8月18日   一     休息

8月19日   二     B:海線50K R:慢60分                          R:11.5K 72分

8月20日   三     S:輕鬆2.2K  R:間歇400*18

8月21日   四     B:山線40K  R:慢60分                         R:13.5K 70分

8月22日   五     S:划手板1K踢腿1K  R:漸速70分

8月23日   六     B:120K   S:輕鬆2.2K                           B:140K 360分

8月24日   日     R:150分    S:划手板1K踢腿1K           B:30K 65分

 合計                                R:25K B:170K 共9小時27分