| 日期 | 星期 | 訓練科目 | 目標達成 |
| 7月7日 | 一 | 休息 | |
| 7月8日 | 二 | B:海線50K R:慢60分 | |
| 7月9日 | 三 | S:輕鬆2.2K R:間歇400*15 | R:13K 75分 |
| 7月10日 | 四 | B:山線40K R:慢60分 | R:8K 50分 |
| 7月11日 | 五 | S:划手板1K踢腿1K R:漸速60分 | B:40K 100分 |
| 7月12日 | 六 | B:120K S:輕鬆2.2K | |
| 7月13日 | 日 | R:120分 S:划手板1K踢腿1K | R:21K 120分 |
| B:40K R:42K 5小時45分 |
訓練心得:本週的訓練還是沒有辦法跟上課表，不過跑步的部份已經慢慢跟上，跑步的姿勢也慢
慢的找回來了，訓練的長度也都能完成，剩下最重要的是就是每天早上要爬得起來，
不然課表是一定沒辦法完成的
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