因為車友有人報名3月份的墾丁113K鐵人賽的原因
從去年12月份到現在每個星期的練習都著重於長途的有氧訓練
也就是最近網路上火紅討論的『LSD』訓練，今天決定開始改變訓練科目

                                  集團行進中
也就是開始高強度的無氧訓練，台東到池上雖然看起來是平路的感覺
但實際上台東到池上有將近300公尺的高度落差
所以有幾段路強度還是滿強的，一開始熱身到四維後開始玩單飛攻擊的遊戲
首先由雄哥突擊而出，放單飛一分鐘後主集團開始追及
結果三分半後主集團追及成功
休息片刻後再由勝哥攻擊，結果勝哥畢竟車齡尚淺
主集團只花了三十秒即追及，勝哥說他已經快抽筋了，那有力氣單飛
然後換到了俊哥攻擊，結果是四分三十秒才被主集團追及
俊哥固定的訓練果然有差，以他現在的狀況
如果我也報墾丁的鐵人賽的話，一定會被他狂電的

                            俊哥攻擊出去
中途在池上勝哥的岳父家休息補充一下後開始回程
過德高後換我攻擊，一開始就以十成的力道發力衝刺
不到一分鐘就已經拉開100公尺以上了
單飛了十幾分鐘都沒有被主集團追及
到了勝哥指定瑞豐村的越南妹甘蔗攤就停下來等她們
大肆搜括了一會兒，竟然只花了不到300元

                               補充一下糖份
回程從197縣道回去，落差約350公尺的8公里爬坡
為了加強自己的肌力，全程都用53×17硬踩
剛開始還跟得到，到了一半已經軟腳
不過還是緩步亦趨的慢慢踩上197的最高點
已經很久沒有那麼高強度的訓練了，回到家後整個人已經快虛脫
不過這樣的練習效果真的很大，不過一週一次就好了
要不然一個月後就沒人要跟我騎車了
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    ptp591 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()

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